Add news
March 2010April 2010May 2010June 2010July 2010
August 2010
September 2010October 2010
November 2010
December 2010
January 2011
February 2011March 2011April 2011May 2011June 2011July 2011August 2011September 2011October 2011November 2011December 2011January 2012February 2012March 2012April 2012May 2012June 2012July 2012August 2012September 2012October 2012November 2012December 2012January 2013February 2013March 2013April 2013May 2013June 2013July 2013August 2013September 2013October 2013November 2013December 2013January 2014February 2014March 2014April 2014May 2014June 2014July 2014August 2014September 2014October 2014November 2014December 2014January 2015February 2015March 2015April 2015May 2015June 2015July 2015August 2015September 2015October 2015November 2015December 2015January 2016February 2016March 2016April 2016May 2016June 2016July 2016August 2016September 2016October 2016November 2016December 2016January 2017February 2017March 2017April 2017May 2017June 2017July 2017August 2017September 2017October 2017November 2017December 2017January 2018February 2018March 2018April 2018May 2018June 2018July 2018August 2018September 2018October 2018November 2018December 2018January 2019February 2019March 2019April 2019May 2019June 2019July 2019August 2019September 2019October 2019November 2019December 2019January 2020February 2020March 2020April 2020May 2020June 2020July 2020August 2020September 2020October 2020November 2020December 2020January 2021February 2021March 2021April 2021May 2021June 2021July 2021August 2021September 2021October 2021November 2021December 2021January 2022February 2022March 2022April 2022May 2022June 2022July 2022August 2022September 2022October 2022November 2022December 2022January 2023February 2023March 2023
News Every Day |

I’m a nutritional therapist – here are the 7 ways you can reduce stress in 24 hours

WE can all feel stressed from time to time, and that’s completely normal.

But if you’re feeling more on edge than usual, it might be time to look at the factors in your life that are leaving you to feel out of sorts.

Stress can be difficult to manage, but now one expert has revealed how you can dampen it in just 24 hours[/caption]

The NHS states that stress can cause many different symptoms, affecting your behavior.

It’s not always easy to recognise when stress is the reason you’re feeling or acting differently.

You might experience physical and mental symptoms, which can often be hard to manage.

But one expert has said you can beat these feelings in just 24 hours if you take some simple steps.

1. Eat right

Speaking to Sun Health, nutritional therapist Hannah Braye said skipping meals and craving sugary foods and refined carbs is common when we are stressed.

Hannah, who is the in-house expert at Bio-Kult, said this can send our blood glucose on a crazy rollercoaster of peaks and troughs, which in turn, makes us more stressed.

“Avoiding sugary drinks and snacks and eating regular meals, containing complex carbohydrates and good quality protein each time you eat, is therefore one of the best things you can do to see yourself through a stressful period,” she said.

2. Exercise

Despite feeling tired, many highly stressed people tend to exercise intensively as a form of stress relief, Hannah said.

However, over-exercising in times of high stress can do more harm than good, she warned.

“Physical exercise is yet another stress on the body and activates exactly the same physiological responses as psychological stress.

“Gentle exercise such as walking, jogging, swimming, and yoga is much more beneficial during stressful periods,” the expert said.

3. Look after your gut

Stress, along with late nights, drinking alcohol and eating high sugar foods have all been shown to have a detrimental effect on the gut flora, Hannah explained.

Therefore supplementing your diet with live bacteria can help to restore the balance of the gut flora and improve immune function, she added.

4. Switch off

When stressed and worried it can be difficult to switch off these thoughts.

Whilst life can be busy, it’s important to set aside 10 minutes each day to breathe deeply and focus on quietening the mind, Hannah advised.

“Try going for a walk around the park on your lunch break, downloading an app which offers short guided mindfulness meditations, going to a yoga class or simply doing some sun salutations when you wake up in the morning,” she said.

5. Increase fruit and veg

Hannah said that when our bodies are stressed, they have an increased requirement for certain nutrients.

“These include the B vitamins, vitamin C, magnesium and potassium. Therefore, it’s important that we get more of these through our diet.

“Eating a rainbow of brightly colour fruit and vegetables is the best way to do this. Especially important are leafy green vegetables, so make sure you include at least 1-2 portions every day,” she said.

6. Unwind naturally

In our quest to unwind, stress can leave us feeling exhausted, Hannah said.

However, reaching for stimulants such as caffeine and alcohol is a bad idea, the expert said.

“Caffeine can amplify cortisol production, even hours after drinking it and alcohol and other drugs can affect our mood by interfering with our neurotransmitters and reducing absorption of important nutrients (which we need more of in times of stress),” Hannah added.

7. Sleep well

When we are tired, our coping mechanisms are reduced, making already stressful situations 10 times worse, Hannah said.

“However, when we have had a good night’s sleep, we have improved memory and concentration, we are better able to make decisions and less likely to lose our temper.

“Ideally phone, computer and TV screens should be avoided for at least an hour before bed, and apps which filter blue light can be used to reduce exposure at other times of day.

“Don’t eat too late and get into a routine which includes a regular bedtime and some time to relax, such as reading a book or taking an Epsom salt bath,” Hannah added.

If you feel like your stress is out of control, then it’s important to seek medical advice.

The NHS advises that you try talking to your friends and family about how you’re feeling.

You could also contact Samaritanscall: 116 123 or email: if you need someone to talk to.


Для туристов открывается небо: Росавиация выдала кучу допусков на полёты в Китай, Турцию и Узбекистан

Bavarian soft pretzels (safely) bathed in caustic soda

Honda CRV: Extended Crank Time / No Crank Signal

Secrets of the Night - The City Full Documentary


Read also

Tate Modern visitors left baffled by bizarre ‘work of art’ as tradesman displays his paint-splattered radio

Hassaan handed over to Punjab police after Quetta bail

Commercial breakdown: 2023 EchoPark Automotive Texas Grand Prix

News, articles, comments, with a minute-by-minute update, now on

News Every Day

Secrets of the Night - The City Full Documentary — latest news 24/7. You can add your news instantly now — here

News Every Day


Sports today

Новости тенниса
Александр Зинченко

Пирс Морган включил Зинченко, Сака, Анри и Симэна в сборную «Арсенала» всех времен

Спорт в России и мире

Баринов не исключил, что сможет сыграть в матче РПЛ против «Нижнего Новгорода»

All sports news today

Sports in Russia today


Сборная Армении уступила команде Турции в первой игре отбора Евро-2024

Новости России

Game News

Here's a game about being the spirit of nature after we've killed all the animals


Метеоролог Позднякова рассказала о возвращении в Москву снегопадов в начале апреля

Губернаторы России

Выставка юной художницы из Карабаха Нане Асцатрян. Фоторяд

В МИД Германии опровергли сообщения о планах выслать 30 российских дипломатов

В России начали продавать новые хетчбэки BYD e2 по цене от 2,2 млн рублей

Саммит за демократию в США или очередной фарс по продвижению «американской демократии».

В Нижнеангарске появится новый аэропорт

Оксана Самойлова и Джиган выставили на продажу особняк в Подмосковье

Нарколог изучил поведение певицы МакSим на сорванном ею концерте в Сочи

Киркоров подколол Тимати во время телешоу: «За певца не считал»

"Просвистела и упала на столе": концерты ДДТ с Юрием Шевчуком, запланированные на май, перенесли

Анастасия Потапова отыграла у Кори Гофф подачу на матч и вышла в 1/8 финала соревнований во Флориде

Андрей Василевский - лучший вратарь НХЛ по версии профсоюза игроков

Мудрик рассказал о спорах с Зинченко насчет лучшего клуба Лондона

Бьянка Андрееску: Когда я играла в Майами в 2021-м, то была недовольна собой. Чувствовала, что не заслужила попасть в тот финал

Благоустройство пройдет по Профсоюзной // Столичные власти отремонтируют улицы и скверы в двух округах

Метеоролог Позднякова рассказала о возвращении в Москву снегопадов в начале апреля

КЛЮЧАВТО расширяет сеть партнеров и портфель брендов в рамках направления b2b-продаж КЛЮЧАВТО Импорт

Казахстан обещает усилить контроль за реэкспортом в Россию. Закроются ли лазейки?

Молодой человек попал под колеса Audi в плюсском поселке, водитель был пьян

Проектный директор digital-агентства «Интериум» вошла в состав жюри престижного профессионального конкурса для пиарщиков «Пресс-служба года»

Выставка зарубежных и российских дизайнеров "Фантастик пластик" откроется в четырех городах России

Трансляция Чемпионата и Первенства России по киокушинкай (26.03.2023, Владивосток)

Россия называет призыв Польши отстранить ее от МАГАТЭ «заклинанием»

Школьница из Бибирева привезла из Петербурга золото турнира по капоэйре

На Неве в Петербурге тонет "Серебряный кит": многострадальный ресторан ушел под воду левым бортом

В Подмосковье кинологи ОМОН «Русич» Росгвардии подарили защитные жилеты служебным собакам

Путин в России и мире

Персональные новости

Юрий Шевчук

Юрий Шевчук заявил, что концерт ДДТ в Петербурге перенесли не по вине группы

News Every Day

Secrets of the Night - The City Full Documentary

Friends of Today24

Музыкальные новости

Персональные новости