March 2010 April 2010 May 2010 June 2010 July 2010
August 2010
September 2010 October 2010
November 2010
December 2010 January 2011 February 2011 March 2011 April 2011 May 2011 June 2011 July 2011 August 2011 September 2011 October 2011 November 2011 December 2011 January 2012 February 2012 March 2012 April 2012 May 2012 June 2012 July 2012 August 2012 September 2012 October 2012 November 2012 December 2012 January 2013 February 2013 March 2013 April 2013 May 2013 June 2013 July 2013 August 2013 September 2013 October 2013 November 2013 December 2013 January 2014 February 2014 March 2014 April 2014 May 2014 June 2014 July 2014 August 2014 September 2014 October 2014 November 2014 December 2014 January 2015 February 2015 March 2015 April 2015 May 2015 June 2015 July 2015 August 2015 September 2015 October 2015 November 2015 December 2015 January 2016 February 2016 March 2016 April 2016 May 2016 June 2016 July 2016 August 2016 September 2016 October 2016 November 2016 December 2016 January 2017 February 2017 March 2017 April 2017 May 2017 June 2017 July 2017 August 2017 September 2017 October 2017 November 2017 December 2017 January 2018 February 2018 March 2018 April 2018 May 2018 June 2018 July 2018 August 2018 September 2018 October 2018 November 2018 December 2018 January 2019 February 2019 March 2019 April 2019 May 2019 June 2019 July 2019 August 2019 September 2019 October 2019 November 2019 December 2019 January 2020 February 2020 March 2020 April 2020 May 2020 June 2020 July 2020 August 2020 September 2020 October 2020 November 2020 December 2020 January 2021 February 2021 March 2021 April 2021 May 2021 June 2021 July 2021 August 2021 September 2021 October 2021 November 2021 December 2021 January 2022 February 2022 March 2022 April 2022 May 2022 June 2022 July 2022 August 2022 September 2022 October 2022 November 2022 December 2022 January 2023 February 2023 March 2023 April 2023 May 2023 June 2023 July 2023 August 2023 September 2023 October 2023 November 2023 December 2023 January 2024 February 2024 March 2024 April 2024 May 2024 June 2024 July 2024 August 2024 September 2024 October 2024
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23
24
25
26
27
28
29
30
31
News Every Day |

Does Vitamin C Actually Help When You're Sick?

Vitamin C holds an almost legendary status among drugstore supplements. It’s common to take a few tablets when we’re worried about getting sick or mix up a glass of Emergen-C at the first sign of a cold. It’s nice to imagine it as a cure-all, but reality doesn’t quite match up with our hopes.

Vitamin C probably wouldn’t be where it is today without Nobel laureate Linus Pauling getting really excited about it. (His enthusiasm was, ironically, infectious.) But even today, the Linus Pauling Institute at Oregon State University writes: “It is widely thought by the general public that vitamin C boosts immune function, yet human studies published to date are conflicting.”

When vitamin C does (rarely) help

As we noted in a previous post on immune-boosting supplements, vitamin C’s proven benefits are small and probably don’t apply to most of us. People undergoing severe stress due to extreme levels of exercise (like marathon runners and soldiers training in subarctic conditions) may be less likely to catch a cold if they take vitamin C.

A few studies have found that people who regularly take large amounts of vitamin C may suffer from slightly shorter colds (clearing up a day or half a day early) but the vitamin didn’t prevent them from getting sick in the first place. That said, a 2013 Cochrane review concluded that the evidence is mixed, and even the shortened colds aren’t reliably seen in research.

The National Institutes of Health summarizes the research like so:

Overall, the evidence to date suggests that regular intakes of vitamin C at doses of at least 200 mg/day do not reduce the incidence of the common cold in the general population, but such intakes might be helpful in people exposed to extreme physical exercise or cold environments and those with marginal vitamin C status, such as the elderly and chronic smokers.

Extra vitamin C doesn't help you recover

“Taking supplements once cold symptoms have already begun has no proven benefits,” the Linus Pauling Institute says. If you’re already coming down with a cold, the opportunity to maybe-sorta-possibly reduce the duration of your cold has already passed.

The institute’s information page on vitamin C sifts through the research on other conditions, and I’d recommend reading it if you want to know more. People who routinely get enough vitamin C have lower risks of some health conditions, including heart disease.

Fortunately, vitamin C is pretty common in fruits and vegetables, and if you’re eating an overall healthy diet you probably won’t have any difficulty meeting your needs. If you want to hedge your bets by taking it in pill or powder form, there aren’t many downsides. High doses can sometimes cause diarrhea, but studies haven’t reliably identified any long-term or serious consequences of mega-dosing the vitamin. To be cautious, though, a maximum of 2,000 mg per day is considered the safe upper limit.

What to take instead of vitamin C

Once you start to feel that scratchy throat, don't reach for the Emergen-C or Airborne—unless it's just your personal ritual that makes you feel better (go ahead, harness that placebo effect).

What to stock up on instead? Honey is one of the most effective cough syrups out there. If you want something to clear up your congestion, bring your ID and get pseudoephedrine, a drug that is typically kept behind the counter. (Its off-the-shelf replacement, phenylephrine, often marketed as "Sudafed PE" or under other names, just plain doesn't work.) Clearing your sinuses with a neti pot (for adults) or a bulb syringe or NoseFrida (for little kids) may also help.

Make sure you're drinking plenty of fluids, getting as much sleep as you can, and clearing your schedule of anything stressful that you can put off until later. You may still get sick, but at least you're doing your best to minimize extra stresses on your system. Your immune system can do a pretty good job of taking care of you, if you let it. And it doesn't need extra vitamin C to help.

Москва

«Предотвращают воспаления»: какие продукты замедляют старение мозга

Gary Neville starts new job with Man Utd just days after club legend Sir Alex Ferguson was axed by Jim Ratcliffe

Ring Ratings Update: King Artur rules light heavyweight, climbs P4P rankings (with Dmitry Bivol)

Liam Payne’s devastated dad ‘trying to bring his son’s body home’ to lay him to rest after tragic balcony fall death

Survey: Afghan refugees in Germany choose to stay despite experiencing discrimination

Ria.city






Read also

EuroMillions results and numbers: National Lottery draw tonight, October 22

Rubina Dilaik shares how hubby Abhinav Shukla would keep praising her post motherhood; says ‘I would crib and it was all the hormonal changes’

No noise around the Bulls as season starts ... but give it a few months

News, articles, comments, with a minute-by-minute update, now on Today24.pro

News Every Day

Gary Neville starts new job with Man Utd just days after club legend Sir Alex Ferguson was axed by Jim Ratcliffe

Today24.pro — latest news 24/7. You can add your news instantly now — here


News Every Day

Survey: Afghan refugees in Germany choose to stay despite experiencing discrimination



Sports today


Новости тенниса
WTA

Андреева прошла в финал турнира WTA в Нинбо на отказе Муховой



Спорт в России и мире
Москва

Гол Зорина принес "Спартаку" победу над махачкалинским "Динамо" в Кубке России



All sports news today





Sports in Russia today

Москва

Компания «КЕНГУРУ.ПРО» приняла участие в форуме «Россия – спортивная держава»


Новости России

Game News

PvPvE is 'a holy grail of game design,' says Space Marine 2 director, and he's got no plans to chase it: 'A lot of studios are trying to find it and a lot of them fail'


Russian.city


Москва

В Томске будет отключен свет в домах на некоторых улицах 23 октября


Губернаторы России
Алроса

Жители многоэтажки в микрорайоне Алроса (Зареченский) в Орле ищут неадеквата, который устроил вандализм в подъезде


Беспроводной сканер штрих-кодов SAOTRON P05i промышленного класса

Узбекистан собрался передать в Москву тела погибших россиян после экспертизы

В Аргентине впервые отпраздновали Международный День Искусственного Интеллекта

В Томске будет отключен свет в домах на некоторых улицах 23 октября


На меня совершена очередная атака: Анастасия Волочкова отбивается от хейтеров

Концерт в КДШИ имени П.И. Чайковского

«В юности у меня были зубы, как у зайца, а потом я их съел». Митя Фомин в Comedy Club на ТНТ рассказал, зачем артисты меняют зубы

Mash: музыкант Шнуров развелся с супругой Ольгой Абрамовой


Хачанов стал чемпионом турнира ATP в Алма-Ате

Вена (ATP). 1-й круг. Давидович-Фокина сыграет с Коболли, Зверев встретится со Шверцлером, Берреттини – с Фучовичем

Полуфиналист Australian Open Аслан Карацев занял 316-е место в обновленном рейтинге ATP

Мирра Андреева в финале WTA 500 в Нинбо: борьба за 920 тыс. долларов



Социальный фонд оказывает помощь эвакуированным жителям Курской области

Стань лицом Like FM и получи годовой вездеход на концерты

Радио Romantika – партнер релиза «Встретимся вчера»

Заказчик и исполнитель резонансного преступления задержаны в Подмосковье при силовой поддержке СОБР Росгвардии


Саммит БРИКС

Дистрибьюция Музыки. Дистрибьюция Музыки в России. Дистрибьюция музыки в ВК Яндекс музыка дистрибьюция. Цифровая дистрибьюция музыка. Дистрибьюция музыки под ключ.

Чебурашка и цифровой рубль: в ТПП РФ раскрыли сценарий цифрового будущего России

ЦСКА вновь проигрывает: "Сочи" вырывает победу в серии буллитов


Экс-аналитик ЦРУ Джонсон рассказал о счастливых жителях Москвы и Петербурга

Си Цзиньпин призвал Россию к совместному поддержанию глобальной стратегической стабильности

Тело журналистки Паперной вернут в РФ после проведения экспертизы

Опрос: Политика Трампа находит больший отклик у американских избирателей



Путин в России и мире






Персональные новости Russian.city
Лариса Долина

Стала известна роль второго фигуранта дела о мошенничестве с квартирой Долиной



News Every Day

Survey: Afghan refugees in Germany choose to stay despite experiencing discrimination




Friends of Today24

Музыкальные новости

Персональные новости