March 2010 April 2010 May 2010 June 2010 July 2010
August 2010
September 2010 October 2010
November 2010
December 2010 January 2011 February 2011 March 2011 April 2011 May 2011 June 2011 July 2011 August 2011 September 2011 October 2011 November 2011 December 2011 January 2012 February 2012 March 2012 April 2012 May 2012 June 2012 July 2012 August 2012 September 2012 October 2012 November 2012 December 2012 January 2013 February 2013 March 2013 April 2013 May 2013 June 2013 July 2013 August 2013 September 2013 October 2013 November 2013 December 2013 January 2014 February 2014 March 2014 April 2014 May 2014 June 2014 July 2014 August 2014 September 2014 October 2014 November 2014 December 2014 January 2015 February 2015 March 2015 April 2015 May 2015 June 2015 July 2015 August 2015 September 2015 October 2015 November 2015 December 2015 January 2016 February 2016 March 2016 April 2016 May 2016 June 2016 July 2016 August 2016 September 2016 October 2016 November 2016 December 2016 January 2017 February 2017 March 2017 April 2017 May 2017 June 2017 July 2017 August 2017 September 2017 October 2017 November 2017 December 2017 January 2018 February 2018 March 2018 April 2018 May 2018 June 2018 July 2018 August 2018 September 2018 October 2018 November 2018 December 2018 January 2019 February 2019 March 2019 April 2019 May 2019 June 2019 July 2019 August 2019 September 2019 October 2019 November 2019 December 2019 January 2020 February 2020 March 2020 April 2020 May 2020 June 2020 July 2020 August 2020 September 2020 October 2020 November 2020 December 2020 January 2021 February 2021 March 2021 April 2021 May 2021 June 2021 July 2021 August 2021 September 2021 October 2021 November 2021 December 2021 January 2022 February 2022 March 2022 April 2022 May 2022 June 2022 July 2022 August 2022 September 2022 October 2022 November 2022 December 2022 January 2023 February 2023 March 2023 April 2023 May 2023 June 2023 July 2023 August 2023 September 2023 October 2023 November 2023 December 2023 January 2024 February 2024 March 2024 April 2024 May 2024 June 2024 July 2024 August 2024 September 2024
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
News Every Day |

MIND is a combination of the Mediterranean and DASH diets. A dietitian who wrote a book on it shares 3 mistakes people make when starting out.

The MIND diet was designed to promote brain health.
  • The MIND diet combines the healthy eating principles of the Mediterranean and DASH diets.
  • It also includes more of certain foods linked to improved brain function and longevity.
  • Dietitian Kelli McGrane spoke to Business Insider about common mistakes people make on the MIND diet.

A dietitian who has written a book on the MIND diet spoke to Business Insider about the most common mistakes people make when starting to follow it.

The MIND diet stands for the Mediterranean-DASH Intervention for Neurodegenerative Delay, and combines the principles of the Mediterranean and DASH diets, with added foods for brain health and longevity.

The Mediterranean and DASH diets are both seen as the gold-standard for healthy eating, with the US News and World Report naming the former the healthiest way to eat for seven years running, and the American Heart Association putting the latter at the top of its list of heart-healthy diets last year.

Research suggests the MIND diet can help reduce cognitive decline as people age. A study published on Tuesday in the journal Neurology found that participants who followed the MIND diet closely were less likely to experience cognitive impairment over a follow-up period of about 10 years, especially if they were female.

According to the Harvard T. Chan School of Public Health, a week on the MIND diet includes at least:

  • three servings a day of whole grains
  • six servings of leafy green vegetables a week
  • one serving a day of vegetables other than leafy green vegetables
  • five servings of nuts a week
  • four servings of beans a week
  • two servings of berries a week

Fish can be eaten at least once a week and poultry twice, but no more than three servings of red meat a week should be eaten. Followers of the diet are also encouraged to cut down on cheese (to a maximum of one serving a week), fried foods, butter and margarine, and sweets and pastries.

Kelli McGrane, registered dietitian and author of "MIND Diet for Beginners," told BI: "The MIND, Mediterranean, and DASH diets are all similar in that they promote eating mostly whole, minimally processed foods with an emphasis on plant-based foods, like fruits, vegetables, and whole grains.

"The MIND Diet differs in that it recommends specific foods within food groups that have been specifically associated with benefits for brain health. For example, instead of simply encouraging eating more fruits and vegetables, it recommends eating berries and leafy greens."

BI spoke to McGrane about the mistakes people make when following the MIND diet.

Trying to overhaul your diet overnight

McGrane said that you shouldn't try to completely switch to the MIND diet immediately.

"Instead, pick just a few small changes, let them become habits, then make a few more tweaks.

"For example, the MIND Diet recommends eating six or more servings of leafy green vegetables per day. If you currently don't eat any leafy greens, it's probably not realistic to go from zero to six. Instead, make a goal to add three servings per week and ramp up from there," she said.

Restricting your diet

People often find it difficult to cut down to the single serving of cheese that the MIND diet permits, she said. But instead of depriving yourself of cheese, McGrane said it's more productive to focus on adding to your diet than taking things away.

"Focus on what you should be eating more of, rather than what you should be eating less of," she said.

"You'll get a bigger bang for your buck health-wise if you focus instead on eating more leafy greens or adding a serving of omega-3-rich fish to your weekly menu," she said.

Not allowing yourself room to make mistakes

McGrane said that having rigid rules around food typically leads to people not being able to stick to a diet, and can even set you up for an unhealthy relationship with food.

"I'd recommend people not to get hung up on following any one recommendation perfectly — again, it's more beneficial to eat MORE of the recommended foods than it is to cut back on your cheese consumption — and not to overthink meal-time," she said.

Read the original article on Business Insider
Москва

Участники Молодежного сообщества ВЫЗОВ взяли интервью у выдающихся деятелей России

Rangers Star Insists ‘Some Moments’ Have Showed Gers’ Quality

Frustrated Hamilton had to "yank" steering wheel in Azerbaijan GP

Types of Bearings and Their Applications: A Look into the Bearing Industry

Premier League clubs showing frustration over secretive Manchester City trial

Ria.city






Read also

20 cities opening up for homebuyers as inventory grows and mortgage rates tumble

Descendants of Native American chief want his face back in NFL

Watch as ‘very upset’ Celebs Go Dating expert SLAMS Helen Flanagan saying ‘She’s wasted my time and energy’

News, articles, comments, with a minute-by-minute update, now on Today24.pro

News Every Day

Frustrated Hamilton had to "yank" steering wheel in Azerbaijan GP

Today24.pro — latest news 24/7. You can add your news instantly now — here


News Every Day

New $100M DOJ lawsuit details the 'unseaworthy' condition of the ship behind Baltimore bridge collapse



Sports today


Новости тенниса
Даниил Медведев

«Это очень лёгкое чувство». Даниил Медведев — об ощущениях перед началом Кубка Лэйвера



Спорт в России и мире
Москва

Росгвардия обеспечила безопасность футбольного матча в Дагестане



All sports news today





Sports in Russia today

Москва

Росгвардия обеспечила правопорядок на футбольном матче «ЦСКА» - «Краснодар» в Москве


Новости России

Game News

Microsoft's recyclobot uses machine learning and computer vision to open and recycle 90% of hard drive components


Russian.city


Москва

Людмилу Болатаеву утвердили на пост вице-губернатора Подмосковья


Губернаторы России
Сергей Арутюнов

Баста и Сергей АРУТЮНОВ - несостоявшийся дуэт. Имя вокалиста “Проекта НаЗаре” раскрыто.


Шестисекционный дом построят по реновации в столичном районе Царицыно

Соцфонд проиндексирует пенсии работающим пенсионерам в феврале

Главным врагом хорошей улыбки россияне назвали цены у стоматологов

МегаФон назвал лучшие модели смартфонов для стабильной связи и серфинга в сети


Несостоявшийся дуэт финалиста шоу “Голос” Сергея АРУТЮНОВА и его наставника Басты. И почему АРУТЮНОВ только сейчас раскрыл, что на самом деле он является исполнителем хита “На Заре 2020”?

Песня В честь дня первой любви Песня В честь дня первой любви

Дети ахнули при виде преобразившегося Филиппа Киркорова

Концерт «Бах vs Рахманинов»


Рейтинг ATP. В топ-10 без изменений, Шаповалов покинул топ-100

Александрова вышла во второй круг турнира WTA в Сеуле

«Это очень лёгкое чувство». Даниил Медведев — об ощущениях перед началом Кубка Лэйвера

Россиянин Алибек Качмазов вышел в основную сетку турнира ATP-250 в Чэнду



В Подмосковье сотрудники Росгвардии провели встречу со студентами финансового университета

В Подмосковье сотрудники Росгвардии провели встречу со студентами финансового университета

Росгвардия обеспечила безопасность футбольного матча в Дагестане

Участники Молодежного сообщества ВЫЗОВ взяли интервью у выдающихся деятелей России


В Wildberries осудили попытки адвокатов Бакальчука выставить нападавших жертвами

Руководитель Уссурийского ЛРЗ Желдорреммаш Александр Корчемлюк вошел в состав 8-го созыва депутатов Думы Уссурийского городского округа

Коммунальный ракурс: выросло число жалоб на завышенные платежки за ЖКУ

Несостоявшийся дуэт финалиста шоу “Голос” Сергея АРУТЮНОВА и его наставника Басты. И почему АРУТЮНОВ только сейчас раскрыл, что на самом деле он является исполнителем хита “На Заре 2020”?


МегаФон назвал лучшие модели смартфонов для стабильной связи и серфинга в сети

Аделина Панина и ее «Белая книга» получили награду

В Республике Таджикистан стартует проект «Русский язык: читаем, слушаем, смотрим в странах СНГ»

Росгвардия обеспечила правопорядок на футбольном матче «ЦСКА» - «Краснодар» в Москве



Путин в России и мире






Персональные новости Russian.city
Земфира

ТАСС: суд обнаружил у певицы Земфиры три источника иностранного финансирования



News Every Day

Frustrated Hamilton had to "yank" steering wheel in Azerbaijan GP




Friends of Today24

Музыкальные новости

Персональные новости