Add news
March 2010April 2010May 2010June 2010July 2010
August 2010
September 2010October 2010
November 2010
December 2010
January 2011
February 2011March 2011April 2011May 2011June 2011July 2011August 2011September 2011October 2011November 2011December 2011January 2012February 2012March 2012April 2012May 2012June 2012July 2012August 2012September 2012October 2012November 2012December 2012January 2013February 2013March 2013April 2013May 2013June 2013July 2013August 2013September 2013October 2013November 2013December 2013January 2014February 2014March 2014April 2014May 2014June 2014July 2014August 2014September 2014October 2014November 2014December 2014January 2015February 2015March 2015April 2015May 2015June 2015July 2015August 2015September 2015October 2015November 2015December 2015January 2016February 2016March 2016April 2016May 2016June 2016July 2016August 2016September 2016October 2016November 2016December 2016January 2017February 2017March 2017April 2017May 2017June 2017July 2017August 2017September 2017October 2017November 2017December 2017January 2018February 2018March 2018April 2018May 2018June 2018July 2018August 2018September 2018October 2018November 2018December 2018January 2019February 2019March 2019April 2019May 2019June 2019July 2019August 2019September 2019October 2019November 2019December 2019January 2020February 2020March 2020April 2020May 2020June 2020July 2020August 2020September 2020October 2020November 2020December 2020January 2021February 2021March 2021April 2021May 2021June 2021July 2021August 2021September 2021October 2021November 2021December 2021January 2022February 2022March 2022April 2022May 2022June 2022July 2022August 2022September 2022October 2022November 2022December 2022January 2023February 2023March 2023April 2023May 2023June 2023July 2023August 2023September 2023
News Every Day |

Three Tips To Take You From 5.10 to 5.11

Three Tips To Take You From 5.10 to 5.11

A climber with great wisdom once said that if you can climb 5.11, you can climb just about any mountain, cliff or wall in the world. That’s about right.

Once you start moving into 5.11 terrain, you will often be on steeper and more overhanging walls than before. The pumpy sections may not last for the entire route, but will require you to hold lock-off positions for a number of seconds and maintain a more sustained effort of climbing, though the moves are often interspersed with large hands- off rests. Use the following exercises to step up your game.

Lock-off Work

Reps: 5

Rest Between Sets: 3-5 minutes 

Sets: 2-3 

Intensity: High, but not so high that you cannot keep good form for all 5 reps.

Gym facility: Pull-up bar, rings or large holds on a fingerboard.

For this exercise, use a shoulder-width grip, and keep your palms facing away, knuckles towards you. All movement should be slow and controlled, without kipping. Start in a straight armed, hanging position with your hands on the bar and your shoulders engaged. Initiate an upward pull to bring your chin to the bar in a controlled manner and try to keep speed consistent throughout the range of movement. Once you reach the top of the movement, lower back to your starting position with total control. If you’re not able to lower in control or can’t keep your shoulders engaged at the bottom of each movement, either stop the session for the day or reduce intensity.

Steep Bouldering

One key to advancing from 5.10 to 5.11 is to boulder on steep terrain. Pick six over- hanging problems one to two grades below your maximum ability. Do one problem, then rest three minutes and then repeat the problem. Rest five minutes and repeat six times. Photo: Rainer Eder

Reps: 6 boulder problems (stop if you lose good form). After you do the first problem, rest three minutes before repeating it. Doing a boulder problem twice is a set.

Rest after sets: 5 minutes 

Sets: 6

Intensity: Medium to high. You want to be operating 1-2 grades under your maximum boulder grade. 

Gym facility: Bouldering wall.

To apply some of that initial core tension and strength we worked on in the first article (5.9 to 5.10, Gym Climber No. 1), the place to do it is steep terrain! Once you’ve improved in the basic elements of strength and conditioning as a climber, it’s extremely important to use the skills. Bouldering will enable you to execute the physical gains you’ve made in a more adept and purposeful manner.

The aim of this session is to choose six steep boulder problems, and repeat them just twice each. With the first attempt you will be attempting to flash the problem and may make some small errors. In your rest period, reflect on what things you could have improved, and aim to improve your performance in the second rep. This self-reflection is really important for genuine improvement.

Power Endurance

Reps: 4 reps of 8 moves (stop if you lose good form).

Rest after reps: 10 seconds (enough to chalk up)

Rest after sets: 5 minutess 

Sets: 4 

Intensity: Medium (look at boulder sections approximately 4 grades below your limit).

Gym facility: Bouldering wall, circuit board, toprope, lead, auto-belay or Treadwall. Working power endurance is generally easier on a bouldering wall or circuit wall.

Power endurance is the ability to sustain moderate efforts of climbing without any major rests. On the climbs you’ll be trying, it’s those sections where you’ll be climbing continuously for one to four minutes, which doesn’t sound like much, but it will feel like it at the time! In my experience, power endurance is best worked on bouldering walls and circuit boards, as you can use your time more efficiently and doesn’t require a partner.

The aim of the session is to climb your chosen boulder problem, about eight moves, four times in short succession. You top the first, quickly chalk up and carry on doing three more reps. With the correct intensity, you should feel increasingly juiced at the end of the last rep. Kudos!

This article originally appeared in 2021.

The post Three Tips To Take You From 5.10 to 5.11 appeared first on Climbing.


Заступил на пост: Собянин продолжит развивать Москву

Gluten-Free Crepes - Easy Refined Sugar-Free Almond Oat Crepes Recipe

All The Ways Mt. Everest Can Kill You WIRED

Natural Selection: Life's Way of Stayin' Alive: Crash Course Biology #13

3 Body Language Experts Spy On Dates & Guess How Long Couples Have Been Together WIRED

Read also

Foundation holds free screening for colon cancer in Lagos

Highlights: Zhilei Zhang knocks out Joe Joyce in third round of rematch

Ophelia's heavy rain and winds did not stop runners at local 5k run

News, articles, comments, with a minute-by-minute update, now on

News Every Day

Natural Selection: Life's Way of Stayin' Alive: Crash Course Biology #13 — latest news 24/7. You can add your news instantly now — here

News Every Day

Natural Selection: Life's Way of Stayin' Alive: Crash Course Biology #13

Sports today

Новости тенниса
Юлия Путинцева

Путинцева на отказе Таусон вышла в ¼ финала теннисного турнира в Гуанчжоу

Спорт в России и мире

«Вся перекошена»: паралимпийцу дважды сломали инвалидную коляску при перелете

All sports news today

Sports in Russia today


Гол Бонгонды принес "Спартаку" победу над "Динамо" в матче девятого тура РПЛ

Новости России

Game News

Miga Город: Мой отпуск 1.6


Где в Москве можно бесплатно сдать тест на коронавирус

Губернаторы России

Фигуристка Проскурякова отказалась выступать под песню группы Rammstein

Собянин: около 1 млн москвичей до 2032 года станут новоселами

Таролог Янко рассказала, какие знаки зодиака наладят личную жизнь 24 сентября

Новая неделя принесет похолодание в Москву и Подмосковье

Flightradar: медицинский борт Bombardier отправился из Москвы в Германию

Водил за нос: раскрыты подробности ареста экс-любовника Волочковой

Спектакль-концерт «Владимир Высоцкий. Известный и неизвестный» состоится 14 октября

"Трест Коксохиммонтаж" привёз индустриальные картины в Балаково

Концерт Снуп Догга в Ереване перенесли после событий в Карабахе

Путинцева на отказе Таусон вышла в ¼ финала теннисного турнира в Гуанчжоу

WTA «наказала» Елену Рыбакину

Теннисист Карацев обыграл Маррея и вышел в четвертьфинал турнира ATP в Китае

Аслан Карацев обыграл Маррэя во втором круге теннисного турнира в Чжухае

Переменная облачность и до 25°C тепла ожидаются в Москве 24 сентября

Синоптик Леус: в Москве в субботу ожидается до +25°C

Суперкубок Единой лиги ВТБ. 1/2 финала. 25 очков от Акун-Перселла помогли «Локомотиву-Кубань» обыграть «Фенербахче», «Нижний Новгород» крупно уступил «Зениту»

Врачи перинатального центра в Подмосковье научились спасать зрение недоношенных детей

Суперкубок Единой лиги ВТБ. 1/2 финала. 25 очков от Акун-Перселла помогли «Локомотиву-Кубань» обыграть «Фенербахче», «Нижний Новгород» крупно уступил «Зениту»

Алекс Анохин выступил в качестве ведущего на юбилейном вечере Дмитрия Писарева

Ротация клипа на ТВ за минимальные деньги!

Гол Бонгонды принес "Спартаку" победу над "Динамо" в матче девятого тура РПЛ

Алаев сообщил, что расписание последних в 2023 году матчей РПЛ опубликуют в ноябре

Ради сценического образа мужчины растили бороды, женщины не прятали седину

Россиян предупредили о росте числа барических депрессий в октябре

Лыткаринскую молодежь ждут в числе волонтеров Всемирного фестиваля молодежи

Путин в России и мире

Персональные новости

Дружбу испортила репутация? Слава Марлоу признался, что на него давили сравнения с одиозным Моргенштерном*

News Every Day

Natural Selection: Life's Way of Stayin' Alive: Crash Course Biology #13

Friends of Today24

Музыкальные новости

Персональные новости