March 2010 April 2010 May 2010 June 2010 July 2010
August 2010
September 2010 October 2010
November 2010
December 2010
January 2011
February 2011 March 2011 April 2011 May 2011 June 2011 July 2011 August 2011 September 2011 October 2011 November 2011 December 2011 January 2012 February 2012 March 2012 April 2012 May 2012 June 2012 July 2012 August 2012 September 2012 October 2012 November 2012 December 2012 January 2013 February 2013 March 2013 April 2013 May 2013 June 2013 July 2013 August 2013 September 2013 October 2013 November 2013 December 2013 January 2014 February 2014 March 2014 April 2014 May 2014 June 2014 July 2014 August 2014 September 2014 October 2014 November 2014 December 2014 January 2015 February 2015 March 2015 April 2015 May 2015 June 2015 July 2015 August 2015 September 2015 October 2015 November 2015 December 2015 January 2016 February 2016 March 2016 April 2016 May 2016 June 2016 July 2016 August 2016 September 2016 October 2016 November 2016 December 2016 January 2017 February 2017 March 2017 April 2017 May 2017 June 2017 July 2017 August 2017 September 2017 October 2017 November 2017 December 2017 January 2018 February 2018 March 2018 April 2018 May 2018 June 2018 July 2018 August 2018 September 2018 October 2018 November 2018 December 2018 January 2019 February 2019 March 2019 April 2019 May 2019 June 2019 July 2019 August 2019 September 2019 October 2019 November 2019 December 2019 January 2020 February 2020 March 2020 April 2020 May 2020 June 2020 July 2020 August 2020 September 2020 October 2020 November 2020 December 2020 January 2021 February 2021 March 2021 April 2021 May 2021 June 2021 July 2021 August 2021 September 2021 October 2021 November 2021 December 2021 January 2022 February 2022 March 2022 April 2022 May 2022 June 2022 July 2022 August 2022 September 2022 October 2022 November 2022 December 2022 January 2023 February 2023 March 2023 April 2023 May 2023 June 2023 July 2023 August 2023 September 2023 October 2023 November 2023 December 2023 January 2024 February 2024 March 2024
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28
29
30
31
News Every Day |

5 high-protein foods a dietitian and personal trainer always keeps in her kitchen to build muscle and stay feeling full

Kara Mockler
Greek yogurt is a staple food for dietitian and personal trainer Kara Mockler.
  • Protein is important for overall health but also muscle-building and keeping yourself feeling full.
  • Dietitian and personal trainer Kara Mockler keeps certain high-protein foods in her kitchen.
  • She shared her staples with Insider, including lean meats and edamame beans.

Registered dietitian and personal trainer Kara Mockler shared the five protein-rich foods she always has in her kitchen to help her feel and perform her best.

Mockler eats a high-protein diet, aiming for 0.8-1.2 grams of protein per pound of bodyweight (or 1.6-2.4 grams per kilogram) daily, for multiple reasons, she said.

"Protein is utilized all throughout the body to not only build muscle but also hair, skin, and pretty much every other cell in our bodies," Mockler said.

It's important to spread your protein intake evenly over the course of the day, rather than eating one large high-protein meal, she said.

"Eating protein consistently throughout the day allows our bodies to continually rebuild cells as they constantly turnover," Mockler said.

Another reason protein is important in the diet is because it's satiating.

"Protein makes us feel full, which is especially useful for weight management," Mockler said, so protein is important for anyone wanting to lose fat.

High-protein foods help Mockler hit her daily target.

1. Greek yogurt

Greek yogurt, or similar dairy products like Icelandic Skyr, is significantly higher in protein than other types of yogurt, and Mockler finds it filling and delicious thanks to the different flavor options on offer.

"I use Greek yogurt in smoothies, to make a parfait, and on its own," she said. "You can also swap out things like sour cream or ranch dressing for plain non-fat Greek yogurt." Greek yogurt is generally lower in fat and higher in protein than those foods.

2. Eggs and egg whites

Mockler makes omelets with a mix of whole eggs and egg whites from a carton.

"This keeps the total fat content a bit lower (all of the fat of the egg is within the yolk) and increases the protein content with extra egg whites," she said. "That way I still get the vitamins and minerals from the nutrient-packed yolk but without as much fat."

3. Lean meats

Mockler regularly buys chicken breast, lean ground turkey, and lean ground beef, she said.

"I'll throw the chicken breast in the slow cooker and then shred it for a few days' worth of protein," she said. "I love adding lean ground meats in with pasta sauces to have over wholegrain noodles or using them in burrito bowls."

4. Shelled edamame beans 

Edamame is a great vegan protein option, Mockler said, and she likes to buy bags of frozen beans for convenience.

"It's also a complete protein meaning it contains all of the essential amino acids, which not all vegan and vegetarian options do," she said.

One cup of shelled edamame beans contains 18 grams of protein and 16 grams of fiber, Mockler said.

5. Ready-to-drink protein shakes 

Mockler tries to get her protein from whole foods, but protein shakes can be convenient when she's on-the-go or doesn't have time for a sit-down meal, she said.

"There are dairy-based options and non-dairy options so everyone can find something that works for their diet preferences," Mockler said.

Read the original article on Insider
Владимир Спиваков

В Курской области выступил Национальный оркестр России под управлением Владимира Спивакова

Top 5 Websites to Watch FREE Movies - TV Shows (No Sign up!)

The 10 Intense New Action Movies on Netflix That Left Me on the Edge of My Seat!

Top 10 Love Affair Movies of the 2000s and 2010s

I was diagnosed with cancer aged 39… you are never too rich, too famous or too young, says Dr Philippa Kaye

Ria.city






Read also

Easter shoppers get a bittersweet surprise in their baskets as global cocoa prices soar to 'record highs'

Notre Dame Prep girls lacrosse pulls away in fourth quarter for 11-9 victory over Mount de Sales

Kenan Thompson Reveals Last Time He Spoke to Amanda Bynes After Writing About Her In His Book

News, articles, comments, with a minute-by-minute update, now on Today24.pro

News Every Day

I was diagnosed with cancer aged 39… you are never too rich, too famous or too young, says Dr Philippa Kaye

Today24.pro — latest news 24/7. You can add your news instantly now — here


News Every Day

The 10 Intense New Action Movies on Netflix That Left Me on the Edge of My Seat!



Sports today


Новости тенниса
Большой шлем

Эшли Барти посетила третий этап Формулы-1 в Австралии



Спорт в России и мире
Москва

В хоккейном ЦСКА сменился главный тренер



All sports news today





Sports in Russia today

Москва

Ставропольский гандбольный клуб «Виктора» в Москве уступили армейцам


Новости России

Game News

Шапки женские вязаные на Wildberries, 2024 — новый цвет от 392 руб. (модель 466)


Russian.city


Москва

Эксперт Президентской академии в Санкт-Петербурге о результатах проекта «Чистая страна»


Губернаторы России
Светлана Светличная

Сын Светличной рассказал, что не знает подробностей о состоянии матери


Свыше 40 столичных объектов арендуют инвесторы по льготной ставке

Шапки женские на Wildberries — скидки от 398 руб. (на новые оттенки)

Москвич продиктовал мошенникам номер карты и лишился всех сбережений

Шапки женские вязаные на Wildberries, 2024 — новый цвет от 392 руб. (модель 466)


Фёдор Шаляпин: гений с непростым характером

Умники, Linkin Park, поэты. 13 идей, куда сходить на этой неделе в Барнауле

Семен Слепаков решил избавиться от последнего бизнеса в России

Shot: комик Семен Слепаков решил ликвидировать ИП в России


Виктория Азаренко вышла в полуфинал турнира WTA-1000 в Майами

Теннисист Медведев вышел в полуфинал турнира в Майами, обыграв Харри

Рыбакина о том, что не играла в Индиан-Уэллс из-за болезни: «К сожалению, восстановление заняло много времени»

Азаренко вышла в полуфинал турнира WTA-1000 в Майами



В России назвали топ самых благополучных регионов по итогам 2023 года

Заказать недорогой ремонт кухонной мебели в районе в Москве и Московской области

Всем по местам: в России назвали топ благополучных регионов

Выпуск ЦФА на платформе «Атомайз» поможет снизить нагрузку на экологию


ЧЭРЗ развивает инициативы и сокращает производственные затраты

Metaratings: "Спартак" может уволить Абаскаля по ходу сезона, клуб ищет тренера

Работники СЛД «Иваново» филиала «Северный» ООО «ЛокоТех-Сервис» выступают экспертами на региональном этапе Чемпионата по профмастерству

ЦИК: В регионах России в 2024 году пройдет 3,5 тыс. избирательных кампаний


ВТБ: сибиряки предпочитают регулярные тренировки и летние походы

Алексей Копайгородский занял 2 строчку рейтинга мэров страны

Две страны Европы начнут выдавать шенген россиянам

В Белогорске депутат горсовета от «Единой России» Ольга Алексеева сложила полномочия



Путин в России и мире






Персональные новости Russian.city
Диана Арбенина

Певица Диана Арбенина опубликовала редкое фото матери



News Every Day

Top 10 Emmanuelle Seigner Movies




Friends of Today24

Музыкальные новости

Персональные новости