Мобильный 1 Add news
March 2010
April 2010
May 2010June 2010July 2010
August 2010
September 2010October 2010
November 2010
December 2010
January 2011
February 2011March 2011April 2011May 2011June 2011July 2011August 2011September 2011October 2011November 2011December 2011January 2012February 2012March 2012April 2012May 2012June 2012July 2012August 2012September 2012October 2012November 2012December 2012January 2013February 2013March 2013April 2013May 2013June 2013July 2013August 2013September 2013October 2013November 2013December 2013January 2014February 2014March 2014April 2014May 2014June 2014July 2014August 2014September 2014October 2014November 2014December 2014January 2015February 2015March 2015April 2015May 2015June 2015July 2015August 2015September 2015October 2015November 2015December 2015January 2016February 2016March 2016April 2016May 2016June 2016July 2016August 2016September 2016October 2016November 2016December 2016January 2017February 2017March 2017April 2017May 2017June 2017July 2017August 2017September 2017October 2017November 2017December 2017January 2018February 2018March 2018April 2018May 2018June 2018July 2018August 2018September 2018October 2018November 2018December 2018January 2019February 2019March 2019April 2019May 2019June 2019July 2019August 2019September 2019October 2019November 2019December 2019January 2020February 2020March 2020April 2020May 2020June 2020July 2020August 2020September 2020October 2020November 2020December 2020January 2021February 2021March 2021April 2021May 2021June 2021July 2021August 2021September 2021October 2021November 2021December 2021January 2022February 2022March 2022April 2022May 2022June 2022July 2022August 2022September 2022
News Every Day |

Quality of sleep matters for your health, not just the duration – new study

Prostock-studio/Shutterstock

The American National Sleep Foundation recommends that adults get seven to nine hours sleep each night. Many people fall short of this because they restrict their sleep to make way for a change in their life, such as having a new baby, taking on a new job that starts much earlier, or moving to a new home that is further from work. Our latest research shows the detrimental effect this can have on some people’s health – some, but not all.

Our study, published in the journal Sleep, shows that adults who restrict their sleep by two or more hours each night are more likely to suffer a respiratory illness, but only in those reporting poor sleep quality. Adults who don’t get the recommended amount of sleep but report getting a good night’s sleep seem to be protected from respiratory illness, including colds, flu and COVID.

Good sleep quality is associated with a stage of sleep known as “slow-wave sleep”.

There are four sleep stages, distinguished by patterns of brain activity, eye movements and muscle tone. On a normal night’s sleep, these four stages cycle every 90 minutes or so. Stages one to three are characterised as non-rapid eye movement sleep (non-REM) and stage four is REM sleep, where your eyes move rapidly behind your eyelids. Non-REM sleep comprises light sleep in stages one and two through to deep sleep in stage three. This deep sleep in stage three is slow-wave sleep.

Slow-wave sleep helps you feel refreshed when you wake up and is linked to how people rate their sleep quality.

Individual sleep needs matter

Research shows that adults who usually get less than seven to nine hours of sleep are more likely to suffer ill health. Obesity, type 2 diabetes, cardiovascular disease and respiratory infection are all more common in habitual short sleepers – those sleeping less than six hours a night.

These findings provide a solid foundation for the one-size-fits-all sleep duration recommendation. Yet sleeping for seven to nine hours each night is probably not necessary for everyone to achieve optimal health. People may differ in their sleep needs.

Man in army uniform lying on bed.
Basic training is an ideal time to study the effects of restricted sleeping on health. Wirestock Creators/Shutterstock

Our new research was inspired by the findings of a 2012 study showing that pneumonia risk was increased among short sleepers (less than five hours sleep a night). However, the risk of pneumonia was only increased in short sleepers who perceived they had inadequate sleep. The risk of getting pneumonia was not increased in short-sleepers who reported adequate sleep.

In our study, we wanted to know whether sleep restriction increases the risk of getting a respiratory infection and whether good quality sleep protects against respiratory infection during a time of sleep restriction.

Civilians entering basic military training offered us an opportunity to answer these questions under standardised living and working conditions, such as diet and physical activity. Sleep restriction during military training is largely because of early morning awakening.

Testing in military recruits

We recruited 1,318 healthy adults (68% males) and asked them to report their sleep duration and quality during civilian life and at the start and end of 12 weeks of training. We defined sleep restriction as a two-or-more-hour reduction in sleep each night compared with civilian life. Respiratory infections were diagnosed by a doctor.

We found that sleep restriction increases respiratory infection, but only in those with poor quality sleep.

On average, recruits slept two hours less during military training than in civilian life. Despite this, over half of those with sleep restriction rated their sleep as good quality.

Recruits who experienced sleep restriction during training were three times more likely to suffer respiratory infection. This finding remained after taking into account factors that influence the risk of respiratory infection, such as season and smoking. But that wasn’t the end of the story.

Further analysis of the data revealed that sleep restriction only increased respiratory infection in recruits reporting poor sleep quality. Good sleep quality was associated with protection against respiratory infection.

The next step is to investigate whether improving sleep quality translates to reduced respiratory infection in those who can’t afford the recommended seven to nine hours of sleep each night.

Ways to improve your sleep quality

Here are five ways to improve your sleep quality that may boost your resistance to respiratory infections:

  • Adopt a consistent sleep schedule (similar bed and wake time), including weekends.
  • Avoid large meals, caffeine and alcohol close to bedtime.
  • Ensure the bed and pillow are comfortable and that the room is cool, dark and quiet.
  • Establish a relaxing bedtime routine. Go screen-free 30 minutes before bedtime and go to bed when you feel sleepy.
  • Exercise during the day as it may help you fall asleep.
The Conversation

Neil Walsh receives funding from MOD, UK.









Read also

I’m plus size and tried on Skims shapewear and a $22 Amazon dupe – here’s how they compared

TX Current Conditions

Virgin Atlantic To Team With PCI On Airline Omnichannel Payments


Прямой эфир РБК. Главные новости России и мира сегодня (Прямой эфир ежедневно)

News, articles, comments, with a minute-by-minute update, now on Today24.pro

News Every Day

Recording Powerful Macros in Microsoft Word

Today24.pro — latest news 24/7. You can add your news instantly now — here


News Every Day

Green gold: Mexican avocados, beloved in U.S., fuel multi-billion dollar market



Sports today


Новости тенниса
Евгений Кафельников

Кафельников заявил, что Касаткиной заслуженно присвоили звание заслуженного мастера спорта



Спорт в России и мире
Москва

Транспортные хабы как центры притяжения. В Москве возле них строят спортивные объекты и разбивают парки


Загрузка...

All sports news today




Загрузка...

Sports in Russia today

Москва

Невероятная победа в Кубке России: ФК «Оренбург» дома победил ФК «Динамо» (Москва) – 2:2 (серия пенальти – 4:3)


Новости России

Game News

День рождения закадычных друзей в Нижнем Новгороде ресторане Сальвадор Дали


Russian.city


Новости 24 часа

Владимир Литвинов и Ольга Николаева: «Несмотря ни на что, мы будем продолжать танцевать»


Губернаторы России
Ирина Будеева

К памяти – уважительно: у поисковых экспедиций и драмы "Ржев" Евгения Пригожина одна цель


В Кирове перекроют более десяти улиц в центре города

Магазины Lego в России изменят название на "Мир кубиков"

Владимир Литвинов и Ольга Николаева: «Несмотря ни на что, мы будем продолжать танцевать»

Росздравнадзор проверит сообщения о незаконной перепродаже дорогих лекарств


Собчак рассказала, что Шнуров уехал за границу после объявления о частичной мобилизации в РФ

Тимати отреагировал на частичную мобилизацию: почему рэпера не призовут на службу

Русские солдаты хором спели "Кукушку" Цоя в электричке

Энергетики выполняют программу повышения надежности в Гороховецком РЭС


Анна Тихомирова, Аврора, Кристина Левиева и другие гости открытия торгово-развлекательного комплекса в Москве

«Я развелся три дня назад»: что говорят о крахе пары Курникова — Иглесиас

Анастасия Павлюченкова поделилась фотографией с Динарой Сафиной

Владимир Иванов: Мы — первые по граниту



Премьера песни от All Leks "Какими Станем"

Владимир Литвинов и Ольга Николаева: «Несмотря ни на что, мы будем продолжать танцевать»

Новосибирские специалисты провели инклюзивный слет осознанных родителей на Алтае

Компания из Бурятии вошла в число лучших экспортеров России 2022 года


Американца Спектора приговорили к 3,5 годам колонии по делу о взятках экс-помощнице Дворковича

Игорь Маковский начал оперативное совещание с минуты молчания в память о жертвах в Ижевске

Михаил Мишустин, Сергей Кравцов и Андрей Воробьев посетили колледж «Энергия» в Реутове

Один день из жизни роты в ВОВ: фильмом «Ржев» Е. Пригожина завершилась серия кинопоказов под открытым небом в Саратове


В Подмосковье попал в аварию элитный автомобиль Aurus Senat

Мировой мюзикл "Шахматы" в последний раз дадут в Москве

В Москве прошёл праздник улиц Магнитогорской и Челябинской

Коллекцию арт-объектов «Ресайкл Групп» представят на РЭФ-2022



Путин в России и мире







Персональные новости
Russian.city

Семён Слепаков

Семен Слепаков навсегда уехал из России



News Every Day

Recording Powerful Macros in Microsoft Word




Friends of Today24


Загрузка...
Музыкальные новости
"Воскресенье " Олег Митяев



Персональные новости
Близкий друг Путина миллиардер Пугачев. Вся правда о Путине, его семье и деньгах. В гостях у Гордона (2021)

Навальный об уволенном за пост священнике (2021)

Slava Marlow – суперуспех и депрессия в 21 год / вДудь (2021)

Обнаглевшие дети путинской элиты (2021)

Дайте собакам мяса (новый звук) -Владимир Высоцкий

Группа "Рождество" - песня "Так хочется жить!" (Видео с концерта в Киеве группы "РОЖДЕСТВО" в 2011 году в Доме офицеров)

Adriano Celentano Любимая песня Челентано (высочайшая энергетика) talentTV


Moscow.media