Мобильный 1 Add news
March 2010
April 2010
May 2010June 2010July 2010
August 2010
September 2010October 2010
November 2010
December 2010
January 2011
February 2011March 2011April 2011May 2011June 2011July 2011August 2011September 2011October 2011November 2011December 2011January 2012February 2012March 2012April 2012May 2012June 2012July 2012August 2012September 2012October 2012November 2012December 2012January 2013February 2013March 2013April 2013May 2013June 2013July 2013August 2013September 2013October 2013November 2013December 2013January 2014February 2014March 2014April 2014May 2014June 2014July 2014August 2014September 2014October 2014November 2014December 2014January 2015February 2015March 2015April 2015May 2015June 2015July 2015August 2015September 2015October 2015November 2015December 2015January 2016February 2016March 2016April 2016May 2016June 2016July 2016August 2016September 2016October 2016November 2016December 2016January 2017February 2017March 2017April 2017May 2017June 2017July 2017August 2017September 2017October 2017November 2017December 2017January 2018February 2018March 2018April 2018May 2018June 2018July 2018August 2018September 2018October 2018November 2018December 2018January 2019February 2019March 2019April 2019May 2019June 2019July 2019August 2019September 2019October 2019November 2019December 2019January 2020February 2020March 2020April 2020May 2020June 2020July 2020August 2020September 2020October 2020November 2020December 2020January 2021February 2021March 2021April 2021May 2021June 2021July 2021August 2021September 2021October 2021November 2021December 2021January 2022February 2022March 2022April 2022May 2022June 2022July 2022August 2022
12345678
9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
31
News Every Day |

I’m a yoga expert – this is how to touch your toes again with eight easy stretches

STILL dream of being as lithe and flexible as you were when you were a kid?

The ability to touch your toes might seem as fanciful as doing the trapeze, but it doesn’t have to be that way.

Learn to touch your toes in two weeks with these eight easy stretches

In addition to being able to smugly say: “I can touch my toes,” being a bit bendier can do wonders for the rest of you – and no, we don’t just mean in the bedroom (though, that is another win).

“Flexibility is important for everyday life,” says Evren Celik, certified yoga and breathwork practitioner and co-founder of URWell.

“Bending down to tie your shoelaces, picking things up off the ground, walking upstairs and standing up from the sofa are all easier the more flexible you are.”

Flexibility can also boost your posture and help ward off injuries. So if you’re starting to creak, here’s what you can do about it. 

READ MORE ON YOGA

GEM-AZING

Flexible Gemma Collins shows off her yoga moves in swimsuit on yacht

DOWNWARD DOG

The 8 best yoga mats to buy in 2022

NEED TO KNOW

As we rack up years, we naturally lose some flexibility and become stiffer.

The problem is, we often don’t realise what we’ve lost until it affects our daily lives.

“You can tell if you’re inflexible if you’re facing pain and tension, especially in the joints,” says Evren.

“When we’re not flexible, movement is neither easy nor enjoyable.

“And when movement is difficult, we’re less likely to exercise regularly, which is crucial for our wellbeing.” 

If you’re suffering stiffness when you exercise, you’re at increased risk of potential damage as well.

“You’ll be more susceptible to injuries to your tendons, muscles and ligaments,” says Evren. 

However, it’s normal to feel creaky and stiff in the mornings, and to get muscle tightness after long periods of sitting or standing.

“Most of the time, that tight feeling is a result of overnight changes in lubrication in the joints and the fascia,” explains Evren. 

Fascia is the strong connective tissue that surrounds muscle and bone. It forms multiple layers with a gel-like lubricant in between that allows the layers to slide and glide smoothly, helping you feel agile. 

“Because fascia envelops our muscles, when it is tight, it decreases the amount of space your muscles have to move and contract, which in turn decreases your flexibility,” says Evren. 

YOUR TWO-WEEK PLAN

Luckily, getting your flex on needn’t be too tricky, and it’s never too late to limber up and boost your range of motion.

So we asked yoga coach and martial artist Chloe Bruce for her ultimate at-home stretches to help improve flexibility in your calves, hamstrings, glutes and hips, to have you reaching for your toes in no time.

“With appropriate training, flexibility can, and should, be developed at all ages,” she says.

It just takes a little practice.  Before the stretching commences, warm up.

Try five minutes of light jogging on the spot, squats, lunges or skipping – to get your heart rate and body temperature up a little.

Then do these eight moves every day for two weeks.

Aim to hold each stretch for 30 seconds on each side (for some, you may need a towel or strap), and in a fortnight, you could be able to touch your toes again. 

1. Passive Forward Fold (using a strap/towel)

Shutterstock
If your hamstrings are tight you can sit on a bolster or block to help your pelvis tilt forward[/caption]

Sit with outstretched legs.

If your hamstrings are tight, you can sit on a bolster or block to help your pelvis tilt forward.

Whether your knees are straight or bent, take a strap and place it around the balls of the feet.

Hold it with both hands and feel free to ease forwards. Use the strap to maintain a straight spine.

2. Passive Leg Raise (using a strap/towel)

Lie down on your back, legs extended, and draw one leg into your torso. 

Hug your knee tight to your chest or tummy.

Place the strap around the arch of the foot on the tucked leg.

Hold the strap with both hands and try to straighten the elevated leg.

Don’t force it! Repeat on the other side.

3. Forward Fold

Getty
Bend into the knees and slowly hinge at the hips towards the floor[/caption]

Stand tall, feet hip-width apart.

Bend into the knees and slowly hinge at the hips towards the floor.

Aim to get your fingertips in line with your toes. Place a block under your hands if you  can’t touch the floor.

To come up, bend through the knees and rise slowly.

4. Wide-Legged Forward Fold

Start out standing tall, feet together, and take a large step out into a wide stance.

Place feet parallel to one another.

Put your hands on your hips, bend through the knees and slowly hinge at the hips to start leaning forward.

Keep a straight spine. You can place your hands on a block or on the ground. You can also try holding your ankles. Bend your knees to come out of the stretch the same way you went into it.

5. Single Leg Forward Fold

Getty
Inhale to lengthen your spine, and on an exhale, fold forward, keeping your hips square over your legs[/caption]

Start seated, with one foot on the inner thigh of the opposite leg.

Keep your foot engaged to protect the knee.

Inhale to lengthen your spine, and on an exhale, fold forward, keeping your hips square over your legs.

Place your hands wherever feels comfortable – on your thighs, on blocks, on your shins or clasping your bottom foot.

Repeat on the other side.

6. Moving Low Lunge

Start in a low lunge, with your left knee on the ground.

Keeping your back toes tucked, lean back, taking your sit bones (lower pelvis) towards the heel of the left foot while straightening through the right leg.

Reach your arms forward or hold a strap/towel to add extension to your arms.

Then transition back to the low lunge. Breathe deeply throughout. Repeat on the other side.

7. Seated Figure of Four

The closer your hips are to your front foot the deeper the stretch
Getty

Start seated, with your legs outstretched.

Bend through your right leg and, with your left hand, take the right foot and rest it across your left leg.

Place both hands behind you and bend the left leg, bringing your left foot closer to your hips.

The closer your hips are to your front foot, the deeper the stretch.

8. Glute Stretch

Start out standing and take a deep bend into both legs.

Place one leg across the opposite and hold the foot of the elevated leg.

Read More on The Sun

NAME GAME

We named our son a strong, manly name but family laughed in our face at it

BRANCHING OUT

My neighbour has cut down LOADS of my tree - I’m absolutely fuming

Send your hips back and bend into the supporting leg while bringing your chest down towards your elevated leg.

You’ll feel this stretch deep in the glutes of the elevated leg. Repeat on the other side. 









Read also

Man dies just weeks after girlfriend found hanged at Army barracks

To Eep-slay, Perchance To Eem-Dray

1st sea turtle nest found on Mississippi beach since 2018


Прямой эфир РБК. Главные новости России и мира сегодня (Прямой эфир ежедневно)

News, articles, comments, with a minute-by-minute update, now on Today24.pro

News Every Day

2023 Audi S3 & RS3 Buyers Guide Is it worth it? How does it compare?

Today24.pro — latest news 24/7. You can add your news instantly now — here


News Every Day

Chinese Tourist Hot Spot Sanya Imposes COVID-19 Lockdown



Sports today


Новости тенниса
Большой шлем

Российская теннисистка Калинская вышла в третий круг турнира в США после отказа Халеп



Спорт в России и мире
Москва

Собянин призвал москвичей присоединиться к проекту «Спортивные выходные»


Загрузка...

All sports news today




Загрузка...

Sports in Russia today

Москва

«СМУ-6 Инвестиции»: Как меняются предпочтения покупателей апартаментов


Новости России

Game News

GameStop's NFT marketplace sold stolen indie games


Russian.city


Москва

КЛЮЧАВТО: по итогам I полугодия китайские бренды укрепили свои позиции


Губернаторы России
Спартак

«Спартак» возглавил таблицу РПЛ после победы над «Уралом»


Спасатели вытащили двоих тонувших мужчин из Москвы-реки

Что с сайтом 123ru.net (нас читают и публикуются у нас). Уже более 70 млн. просмотров в мире.

Душевные посиделки, вкусная еда и танцы. Как прошёл 30-й фестиваль имени Михаила Евдокимова «Земляки»

Диетолог Королева: зеленые яблоки и груши нормализуют уровень сахара в крови


Рэп-исполнитель Тимати похвастался своей коллекцией современного искусства

«Песни его до сих пор актуальны». В Магнитогорске появился стрит-арт, посвящённый Игорю Талькову

"Тетенька" Билли Айлиш, "горошек" Даши Жуковой и много розового: 13 образов недели по версии редактора моды

Психолингвистическая экспертиза показала, что Шевчук не оскорблял ВС РФ


«Англия своеобразно поступила, но все равно победила русская Рыбакина». Макарова – об отстранении россиян от Уимблдона

Месси начал Лигу 1 с дубля, Салах шестой год подряд забил в первом туре, Касаткина и Самсонова вышли в финалы в США

Даниил Медведев стал первым финалистом соревнований в Лос-Кабосе. Он останется лидером рейтинга ATP до 22 августа

Режиссер Смирнов рассказал о работе над предстоящим фильмом "Подвиг" с Хаматовой



Что с сайтом 123ru.net (нас читают и публикуются у нас). Уже более 70 млн. просмотров в мире.

Следователи заинтересовались гибелью рабочего в сточном коллекторе Москвы

КЛЮЧАВТО: по итогам I полугодия китайские бренды укрепили свои позиции

Прокуратура Москвы: найдены тела всех трех пропавших в коллекторе рабочих


Оркестр Центрального округа Росгвардии выступил на Манежной площади в Москве

Экс-главред "Эха Москвы" Венедиктов заявил, что Чубайса выписали из больницы в Италии

Песков: Москва считает неприемлемым вмешательство мировой политики в спорт и культуру

«Действует в интересах бизнес-партнеров»: в Германии оценили поездку Шрёдера в Москву


Москвичам рассказали о работе экоцентра «Цветоводство»

Жары в Москве не ожидается в течение недели

JW: Россия приняла новую Морскую доктрину по защите Арктики РФ от НАТО

Дмитрий Хрусталев решил вязать на рейсе Москва - Калининград



Путин в России и мире







Персональные новости
Russian.city

РЭС

Генеральный директор АО «РЭС» принял участие в окружном совещании по готовности к отопительному сезону



News Every Day

Chinese Tourist Hot Spot Sanya Imposes COVID-19 Lockdown




Friends of Today24


Загрузка...
Музыкальные новости
"Воскресенье " Олег Митяев



Персональные новости
Близкий друг Путина миллиардер Пугачев. Вся правда о Путине, его семье и деньгах. В гостях у Гордона (2021)

Навальный об уволенном за пост священнике (2021)

Slava Marlow – суперуспех и депрессия в 21 год / вДудь (2021)

Обнаглевшие дети путинской элиты (2021)

Дайте собакам мяса (новый звук) -Владимир Высоцкий

Группа "Рождество" - песня "Так хочется жить!" (Видео с концерта в Киеве группы "РОЖДЕСТВО" в 2011 году в Доме офицеров)

Adriano Celentano Любимая песня Челентано (высочайшая энергетика) talentTV


Moscow.media