Мобильный 1 Add news
March 2010
April 2010
May 2010June 2010July 2010
August 2010
September 2010October 2010
November 2010
December 2010
January 2011
February 2011March 2011April 2011May 2011June 2011July 2011August 2011September 2011October 2011November 2011December 2011January 2012February 2012March 2012April 2012May 2012June 2012July 2012August 2012September 2012October 2012November 2012December 2012January 2013February 2013March 2013April 2013May 2013June 2013July 2013August 2013September 2013October 2013November 2013December 2013January 2014February 2014March 2014April 2014May 2014June 2014July 2014August 2014September 2014October 2014November 2014December 2014January 2015February 2015March 2015April 2015May 2015June 2015July 2015August 2015September 2015October 2015November 2015December 2015January 2016February 2016March 2016April 2016May 2016June 2016July 2016August 2016September 2016October 2016November 2016December 2016January 2017February 2017March 2017April 2017May 2017June 2017July 2017August 2017September 2017October 2017November 2017December 2017January 2018February 2018March 2018April 2018May 2018June 2018July 2018August 2018September 2018October 2018November 2018December 2018January 2019February 2019March 2019April 2019May 2019June 2019July 2019August 2019September 2019October 2019November 2019December 2019January 2020February 2020March 2020April 2020May 2020June 2020July 2020August 2020September 2020October 2020November 2020December 2020January 2021February 2021March 2021April 2021May 2021June 2021July 2021August 2021September 2021October 2021November 2021December 2021January 2022February 2022March 2022April 2022May 2022June 2022
News Every Day |

Why Am I Having Nightmares? Here Are A Few Sneaky Causes

Sad woman suffering while layin in bed at nightSad woman suffering while layin in bed at night

Have you ever had a long string of nightmares and didn’t know what was causing them? It’s frustrating. Nighttime is supposed to be the time to relax and recharge for the next day, and it’s hard when your fears and anxieties come with you. 

We talked to a couple of experts about unexpected culprits, and we have some bad news: Some pretty common, relatable factors (listed below) can trigger nightmares. But don’t worry too much – we’ll also cover tips that can help you enjoy your life while decreasing the chance of a nightmare.

Alcohol, recreational drugs, medication and supplements

A night out at the bar can be a lot of fun, but it may not be so great when you’re trying to sleep later. While alcohol can help you sleep deeply at first, “as the blood alcohol level reduces, the reverse happens: There is more shallow sleep and more frequent waking. This can lead to more REM [or rapid eye movement] sleep, which triggers nightmares and vivid dreams,” says Phil Lawlor, a sleep expert at the mattress company Dormeo.

Antidepressants and opioids can also increase the frequency of bad dreams. “While it is not entirely clear why this happens – there’s still so much we don’t understand about the brain – the increased level of neurotransmitters, such as dopamine, that these substances provide, create changes in the way we dream, often leading to more vivid dreaming and thus more intense nightmares,” says Verena Senn, a sleep expert with Emma Sleep who has researched sleep and the brain for almost 15 years.

Melatonin, a supplement that can help you fall asleep, can also cause bad dreams. (You just can’t win, it seems!) “There is no conclusive evidence as to how melatonin affects our dreams; however, there are connections to high levels of melatonin causing nightmares because you are less likely to leave enough of the transition time between being awake and being asleep,” Lawlor explains.

The fix: You can still have that glass of wine at night (if that’s healthy for you otherwise). Just drink it at least four hours before bed, according to Lawlor. 

Addressing the medication and supplement side is a little harder since you may need those things to function. Ultimately, talk to your doctor. “I would recommend discussing these concerns with your doctor, as they are best-placed to help you understand your options,” Senn says.

Eating before bed

Yep, your bedtime snack may hurt you, too. “This is because your body will be working hard to break down food and will send signals to your brain to be more active, which may trigger nightmares,” Lawlor says. “Additionally, food can interrupt sleep patterns due to night sweats and acid reflux. Sugary treats and spicy foods can trigger more brain waves; they are directly linked to being sleep disruptions.”

Senn agrees. “No matter what we eat, the closer we indulge to our sleep time, the harder our body will be working to digest while we rest. Eating in the hours before sleep is a habit that will certainly cause sleep disturbances and can trigger nightmares,” she says.

The fix: Listen, if you’re a nighttime snacker, we hear you. Eating something before bed can be comforting and help ensure you fall and stay asleep. So how can you have the best of both worlds?The timing of when you eat matters. Eat your last meal two to three hours before going to bed. 

As far as choosing the right foods, it’s a bit of a guessing game – but only a little bit. “There is not conclusive evidence to prove that there are specific foods that directly help sleep. That said, there are foods that have been proven to promote sleep and make people feel drowsy,” Lawlor says.

He recommends proteins such as chicken, turkey, nuts and seeds. He also recommends teas, such as camomile tea and green tea, to reduce stress. Lastly, he encourages consulting with your dietitian or doctor before making any major changes to your diet.

Sad woman suffering while layin in bed at nightSad woman suffering while layin in bed at night

Anxiety and stress

Ah yes, the trigger you probably don’t want in your life to begin with.

Anxiety and stress caused from traumatic or worrying situations can trigger nightmares because your subconscious mind will turn fearful thoughts into a fearful story, and unpleasant story,” Lawlor says.

“During sleep, there is elevated limbic activity. The elevated limbic activity, particularly in the amygdala [which is the part of the brain that deals with emotions] during REM sleep, may therefore exacerbate the emotional intensity experienced during dreams, which can cause nightmares,” Senn explains.

The fix: Lawlor suggests getting enough sleep since sleep deprivation can lead to both stress and nightmares. Senn suggested not engaging with scary books, movies or games before bed since they can trigger your body’s fight-or-flight response. (That’s a no on Texas Chainsaw Massacre.)

Exercise, meditation, keeping a journal and seeking counselling can also help you feel more emotionally relaxed in general and at night.

Sleeping on your back

Back sleepers, pay attention: “Studies have shown that back sleepers are more likely to have nightmares,” Lawlor says. “Sleeping on your back can cause breathing difficulties. When you are in REM, the lack of air may trigger a nightmare, such as being chased, suffocating or drowning.”

The fix:Sleeping on your right side is your best bet. You may change sleep positions without realizing it during the night, and that’s OK.

With all of these tips, just do what you can. It’s about progress, not perfection.









Read also

Lightning strike may have caused work shed to burn

TikTok star Ophelia Nichols' son was killed a day before his 19th birthday. Now she's mobilizing millions of TikTok followers to help find the shooter.

WOM of Chile and Huawei Jointly Usher In the ADN Era of Optical Networks


Прямой эфир РБК. Главные новости России и мира сегодня (Прямой эфир ежедневно)

News, articles, comments, with a minute-by-minute update, now on Today24.pro

News Every Day

Royals vs. Athletics Friday game thread

Today24.pro — latest news 24/7. You can add your news instantly now — here


News Every Day

Fulton vs Akhmadaliev next is a no-brainer, but will we get it?



Sports today


Новости тенниса
Уимблдон

Марин Чилич снялся с Уимблдона из-за коронавируса



Спорт в России и мире
Москва

Площадка для пляжного волейбола появится в парке «Покровское-Стрешнево»


Загрузка...

All sports news today




Загрузка...

Sports in Russia today

Москва

Показали фигуры и красивую игру: фоторепортаж с пляжного волейбола в Ульяновске


Новости России

Game News

Москвичей ждет передышка от жары с 28 июня


Russian.city


Киев

Зеленский дал понять G7, что затягивание конфликта не отвечает интересам Киева


Губернаторы России
УЕФА

Лига Наций УЕФА в Okko набрала более 27 миллионов просмотров


Бизнесмен Евгений Палант и его жена убиты в Подмосковье

Завкафедрой истории РУДН Денис Дегтерев: Африке необходимо комплексно бороться с неоколониализмом

Надежные молниеотводы и мачты от производителя

Пищевая упаковка от концерна «Протек»


Песня - 80. Мигуля, Толкунова, Воронец, Хиль, Бюль-Бюль оглы и другие (1980)

На прощание с певцом Юрием Шатуновым в Москве пришли более 10 тысяч человек

Пресс-секретарь артиста Кудряшов: прощание с Шатуновым пройдет в Москве 26 июня

Композитор Игорь Крутой заплатил 3,7 млн рублей за похороны Юрия Шатунова


Не ждём успеха от Серены, Квитова и Жабер претендуют на титул. Превью женского Уимблдона

Андрей Чесноков: Сейчас Медведев будет чертовски пахать для того, чтобы хорошо сыграть в Америке

Серб Джокович заявил, что он не согласен с запретом для россиян выступать на Уимблдоне-2022

Марин Чилич снялся с Уимблдона из-за коронавируса



Суд оценит массовость пандемии // КС снова просят оценить законность антиковидного запрета на массовые мероприятия

Московские врачи за сутки вылечили 153 человека от коронавируса

Панарин признался, что ушел из интернета из-за обсессивно-компульсивного расстройства

Москвичей ждет передышка от жары с 28 июня


Телеведущая Анфиса Чехова с сыном Соломоном вернулась в Москву

Врачи ФНКЦ ФМБА России: «Для подготовки к марафону требуется не менее полугода»

"Ахмат" является главным претендентом в борьбе за лучшего бомбардира РПЛ Агаларова

Россия в ближайшие месяцы передаст Белоруссии комплексы "Искандер-М"


Объединенная диспетчерская группа заработала в Богородском округе

Запись в волонтеры, фотовыставка и краски Холи – Реутов отметил День молодежи

Электронная сигарета взорвалась во рту у школьника

Губернатор Московской области Андрей Воробьев проверил ход строительства областного лицея им. Долгих в г.о. Истра



Путин в России и мире







Персональные новости
Russian.city

Виктор Цой

В Красносельском районе наградили победителей поэтического конкурса памяти В.Цоя «Требуют наши сердца»



News Every Day

Canelo Alvarez blasts ‘a**hole’ Gennady Golovkin as he prepares for third fight with boxing rival




Friends of Today24


Загрузка...
Музыкальные новости
"Воскресенье " Олег Митяев



Персональные новости
Близкий друг Путина миллиардер Пугачев. Вся правда о Путине, его семье и деньгах. В гостях у Гордона (2021)

Навальный об уволенном за пост священнике (2021)

Slava Marlow – суперуспех и депрессия в 21 год / вДудь (2021)

Обнаглевшие дети путинской элиты (2021)

Дайте собакам мяса (новый звук) -Владимир Высоцкий

Группа "Рождество" - песня "Так хочется жить!" (Видео с концерта в Киеве группы "РОЖДЕСТВО" в 2011 году в Доме офицеров)

Adriano Celentano Любимая песня Челентано (высочайшая энергетика) talentTV


Moscow.media