Мобильный 1 Add news
March 2010
April 2010
May 2010June 2010July 2010
August 2010
September 2010October 2010
November 2010
December 2010
January 2011
February 2011March 2011April 2011May 2011June 2011July 2011August 2011September 2011October 2011November 2011December 2011January 2012February 2012March 2012April 2012May 2012June 2012July 2012August 2012September 2012October 2012November 2012December 2012January 2013February 2013March 2013April 2013May 2013June 2013July 2013August 2013September 2013October 2013November 2013December 2013January 2014February 2014March 2014April 2014May 2014June 2014July 2014August 2014September 2014October 2014November 2014December 2014January 2015February 2015March 2015April 2015May 2015June 2015July 2015August 2015September 2015October 2015November 2015December 2015January 2016February 2016March 2016April 2016May 2016June 2016July 2016August 2016September 2016October 2016November 2016December 2016January 2017February 2017March 2017April 2017May 2017June 2017July 2017August 2017September 2017October 2017November 2017December 2017January 2018February 2018March 2018April 2018May 2018June 2018July 2018August 2018September 2018October 2018November 2018December 2018January 2019February 2019March 2019April 2019May 2019June 2019July 2019August 2019September 2019October 2019November 2019December 2019January 2020February 2020March 2020April 2020May 2020June 2020July 2020August 2020September 2020October 2020November 2020December 2020January 2021February 2021March 2021April 2021May 2021June 2021July 2021August 2021September 2021October 2021November 2021December 2021January 2022February 2022March 2022April 2022May 2022
News Every Day |

I do intermittent fasting and want to gain lean muscle. A nutritionist said to eat more regularly to consume enough protein and carbs.

A man eating cheesy eggs on toast.
Consuming enough protein and carbs is important for building muscle, so eating breakfast can help.
  • A 35-year-old man submitted an average day of eating to be reviewed for Insider's Nutrition Clinic.
  • He told Insider he does intermittent fasting but is struggling to gain muscle.
  • A nutritionist said eating more regularly would help him consume enough protein and overall calories to hit his goal.
  • If you'd like to have your diet reviewed by an expert, fill out this form
  • The advice in this article isn't a substitute for a professional medical diagnosis or treatment.

Joseph, 35, submitted his eating routine for Insider's Nutrition Clinic, where qualified dietitians and nutritionists offer advice on readers' eating habits.

He told Insider his goal is to "gain lean muscle," and he lifts weights 4-5 days a week.

Joseph said he'd lost 77 pounds by intermittent fasting and kept 66 pounds off for over a year, but he has trouble gaining muscle.

Registered nutritionist and personal trainer Becs Sandwith told Insider that weight loss occurs due to being in a calorie deficit, not fasting itself. 

She suggests Joseph reflects on whether he actually enjoys intermittent fasting, because if he doesn't, it might be easier to hit his goals by eating in a larger daily window.

Joseph eats his first meal at noon

Joseph fasts for 16-18 hours every day then eats a "large lunch" of rice, a protein source, and beans at 12 P.M.

Sandwith said Joseph is training the right way, but if he works out fasted (ie. before having eaten anything) and a few hours before his first food of the day, his performance and progress will be limited.

"Joseph should be consuming a meal prior to the training session, as well as consuming another meal as soon as possible afterwards," she said.

To build muscle, Joseph needs to ensure he's no longer in a calorie deficit, Sandwith said. When the body doesn't have enough energy, it taps into muscle stores, which Joseph wants to avoid.

"On the flip side, if we increase calories too much too quickly, we risk not just gaining muscle mass but also gaining additional unwanted body fat," Sandwith said. "Joseph is trying to keep off the weight that he previously lost, so the process cannot be rushed, and he needs to ensure he is eating the right amount of calories every day."

Joseph eats dinner at 6 P.M.

Linguine and meatballs.
Joseph eats a dinner involving protein and carbs.

For dinner, Joseph eats a "varied meal" which includes protein and carbs at 6 P.M.

Sandwith said it's great that he is eating protein at each of his meals, but he may not be getting enough.

Joseph should make sure he's eating protein over the course of the day, which is optimal for muscle growth, she said. Fasting for less time could also help him get the nutrients he needs, according to Sandwith.

Eating enough carbs and fats is also important to ensure the body doesn't break down muscle for energy instead, she said.

Eating more regularly would aid muscle growth

Sandwith recommends Joseph eat more regularly to promote muscle protein synthesis (growth) and reduce muscle protein breakdown (loss).

Eating meals spread out during the day can help him ensure he's consuming enough calories and remaining in a positive protein balance, she said.

"It is important to note too that the body can only digest a certain amount in one sitting, which is why smaller meals, spread more frequently throughout the day, rather than Joseph's current diet of just two large meals, may help him reach his goal," Sandwith said.

To increase muscle mass, Sandwith recommends asking a qualified nutritionist to help calculate Joseph's calorie target personally to make sure he's eating enough overall.

Read the original article on Insider








Read also

Was This Woman’s Foot Cut Off as Punishment 3,000 Years Ago?

I returned to Nigeria to aid showbiz growth — Flexman

‘There Is an Emptiness.’ Uvalde Shooting Victim Lexi Rubio’s Great-Grandfather Remembers Her 10 Years of Life


Прямой эфир РБК. Главные новости России и мира сегодня (Прямой эфир ежедневно)

News, articles, comments, with a minute-by-minute update, now on Today24.pro

News Every Day

A Closer Look At Gigabyte's Project Stealth Motherboard

Today24.pro — latest news 24/7. You can add your news instantly now — here


News Every Day

Basic thin burger patties, grill or pan



Sports today


Новости тенниса
Сергей Андреев

Сергей Андреев: «Призываю всех на минуту отложить свои дела и обязательно пройти голосование»



Спорт в России и мире
Москва

Гандболисты "Чеховских медведей" в 21-й раз стали чемпионами России


Загрузка...

All sports news today




Загрузка...

Sports in Russia today

Москва

СМИ: сотрудникам McDonald’s на «Пушкинской» выдали новую форму


Новости России

Game News

Москва в авангарде развития транспортной инфраструктуры благодаря «зеленым» облигациям — эксперты


Russian.city


Москва

Американские дипломаты заявили, что в США высоко ценят культурное наследие России


Губернаторы России
#123ru.net

Работа в условиях COVID-19, телемедицина и геймификация: на Форуме "Оргздрав 2022" наградили лидеров отрасли


Гранты для предприятий в Москве при трудоустройстве новых сотрудников

Синоптик Шувалов назвал два самых теплых дня в Москве на предстоящей неделе

Что с сайтом 123ru.net (правда)

"Известия" сообщили, что в России остановился рост цен на квартиры в новостройках


Неужели? Любовник Волочковой – таксист из Азербайджана!

Время специальной операции: кто и как работает. Вечер с Владимиром Соловьевым от 25.05.2022

"Служу России и татарскому народу": Минниханов наградил орденом певца Александра Розенбаума

Полина Гагарина, Мот, Ольга Серябкина и другие на премии RU.TV


Сергей Андреев: «Призываю всех на минуту отложить свои дела и обязательно пройти голосование»

Каролина Плишкова - о возможном пропуске Уимблдона Осакой: Она не участвует в большинстве турниров. Вряд ли это связано с очками

Джон Макинрой: Джокович - главный фаворит "Ролан Гаррос", но с маленьким преимуществом над Надалем. Он близок к лучшей форме

Хольгер Руне впервые вышел во вторую неделю "Большого шлема"



Петербург почти вдвое опередил Москву по новым заражениям ковидом

Родным погибших при исполнении силовиков вручили ключи от автомобилей в Москве

Мероприятие, приуроченное к 350-летия со дня рождения Петра I, прошло при поддержке Минкультуры РФ и Российского Фонда культуры

Петербург вновь стал антилидером по новым заражениям ковидом


«Динамо» выпустило яркий промо-ролик к финалу Кубка России со «Спартаком»

Обозреватели Bloomberg заявили о неудачной попытке Европы наказать Путина

В День защиты детей в Якутске состоится уникальный борцовский турнир «Кубок трех долин»

Игорь Маковский поздравил коллективы РЭС «Калугаэнерго» и «Нижновэнерго» с юбилейными датами


Мероприятие, приуроченное к 350-летия со дня рождения Петра I, прошло при поддержке Минкультуры РФ и Российского Фонда культуры

Сын героя СССР и серийный маньяк. Слесарь, который два месяца насиловал и убивал грудничков

Газ под контролем

Ветеран БАТЭ Родионов поддержал белорусского вратаря "Уфы" после вылета в ФНЛ



Путин в России и мире







Персональные новости
Russian.city

Владимир Высоцкий

Маленькие Высоцкий и Йоханссон, молодой Галкин и еще 13 редких фото знаменитостей



News Every Day

International Chess-Tennis Masters




Friends of Today24


Загрузка...
Музыкальные новости
"Воскресенье " Олег Митяев



Персональные новости
Близкий друг Путина миллиардер Пугачев. Вся правда о Путине, его семье и деньгах. В гостях у Гордона (2021)

Навальный об уволенном за пост священнике (2021)

Slava Marlow – суперуспех и депрессия в 21 год / вДудь (2021)

Обнаглевшие дети путинской элиты (2021)

Дайте собакам мяса (новый звук) -Владимир Высоцкий

Группа "Рождество" - песня "Так хочется жить!" (Видео с концерта в Киеве группы "РОЖДЕСТВО" в 2011 году в Доме офицеров)

Adriano Celentano Любимая песня Челентано (высочайшая энергетика) talentTV


Moscow.media